Sagedased nohu täiskasvanutel: põhjused ja kuidas immuunsust tõsta

Me jõuame sageli külma ja lõputult mõnda nakkushaigust hilissügise ja talve mädanenud hooajal? Enamasti kehtib see eakate, laste ja istuva eluviisiga inimeste kohta. Kuid mitte ainult nad on altid sagedasele külmetushaigusele. Nii noored kui noored ei saa sageli kiidelda vastupidavusest nohu, kurguvalu ja halva enesetunde korral. Keegi ei taha haigeks jääda, sellepärast tunnevad inimesed huvi, kuidas saate täiskasvanu immuunsust suurendada.

Ülemiste hingamisteede nakkuste kordumise ennetamine seisneb immuunsussüsteemi toimimise parandamises. Mida peate tegema, et saada tugevamaks, vabaneda hooajalistest haigustest, mitte saada külmetuseks ja mitte aevastada igast tuuletõmbusest.

Sagedaste külmetushaiguste põhjused

On rühm inimesi, kellel on kalduvus sagedasematesse viiruslike ja bakteriaalsetesse infektsioonidesse. Nohu esinemist mõjutavate tegurite hulgast võib eristada järgmist:

  • vanus (vanemad inimesed ja lapsed haigestuvad tõenäolisemalt);
  • immunoloogiline seisund (nõrgenenud immuunsussüsteemiga inimesed haigestuvad tõenäolisemalt);
  • elustiil: pidev raske füüsiline ja vaimne töö, stress, uneaja puudumine, istuv eluviis, vähene füüsiline aktiivsus);
  • toitumine (vaesed mikrotoitained, näiteks tsingi ja vitamiinide puudus, kõrge rasvade ja süsivesikute sisaldus);
  • halvad harjumused (peamiselt alkohol ja sigaretid, eriti noorukieas);
  • kroonilised haigused, eriti suhkurtõbi, autoimmuunhaigused;
  • antibiootikumravi kuritarvitamine.

Selliste teguritega kokkupuutuvad inimesed peaksid külma esimestele sümptomitele reageerima juba varem, kuna tüsistused võivad olla väga tõsised. Kui nakkuse põhjustasid viirused, võib see põhjustada bakterite superinfektsiooni. Sellised superinfektsioonid võivad põhjustada eriti siinuste, kõrva, nina ja kopsude põletikku. Võib põhjustada astmahaigete sümptomite süvenemist.

Kuidas ravida korduvaid külmetushaigusi

Sageli esinevaid korduvaid külmetushaigusi tuleb pikka aega ravida. Te ei tohiks ise farmakoteraapia aega lühendada. Parim võimalus oleks arsti soovituste range järgimine. Viirusevastaste ravimite kasutamine võib tuua häid tulemusi. Hiljuti levitati patsientide vahel inosine Pranobexit sisaldavaid tooteid ja neid soovitas meditsiin.

Neid ravimeid tasub proovida, eriti kui nakkuse põhjustavad viirused. Liiga kiiresti tööle või kooli naasmine võib viia nakkuse taastekkeni, kuna keha on endiselt väga nõrk ja vähem vastupidav uutele nakkustele.

Hea puhata on üks tõhus viis tavaliste külmetushaiguste vastu võitlemiseks. Pole midagi, kui külmetushaigusega patsientidel soovitatakse voodis puhata. Nakkuse perioodil peate meeles pidama, et piisavalt magada, vähemalt 7-8 tundi. Puhanud keha taastub palju kiiremini ja on haiguse kordumise suhtes vastupidavam.

Kuidas vältida püsivaid infektsioone

Sagedaste ägenemiste vältimiseks tuleks vältida tihedat kontakti inimestega, kellel on juba tekkinud sümptomid. Pidage meeles, et viiruseid levitavad õhus olevad tilgad ja liiga tihe kontakt haige inimesega on lihtsaim viis nakatuda. Kui majas on inimesi, kellel on külmetushaigusi, tasub nende levimise ohu vähendamiseks kasutada ühekordselt kasutatavaid maske..

Arvatakse, et sagedane kätepesu piirab viiruste levikut, eriti lastel. Lõppude lõpuks kannavad nad enamikku patogeene nende käest. Seetõttu on nii oluline õpetada lapsele mitte katsuma asjatult oma käsi, nägu, eriti silmade, suu ja nina ümbruses..

Lisaks tasub meeles pidada, et suletud ruumides paljunevad viirused palju kiiremini, mida soodustab keskkonna soe ja kuiv õhk. Ruumi regulaarselt õhutamine terve päeva jooksul vaid mõne minuti jooksul vähendab oluliselt nakatumisohtu.

Kuidas tugevdada immuunsust

Kõige sagedamini seostatakse retsidiivi kalduvusega kroonilisi külmetushaigusi organismi kaitsevõime langusega. Nõrgenenud immuunsussüsteemiga organism on nakkustele vastuvõtlikum. Sagedaste nakkuste vältimiseks tasub kaaluda selle tugevdamist..

Immuunsussüsteemi tugevdavate tegevuste hulka kuuluvad:

  • füüsiline aktiivsus: sagedased jalutuskäigud, sport, näiteks jooksmine, ujumine. Füüsiline aktiivsus viib asjaolu, et veri on hapnikuga küllastunud, mis tugevdab keha immuunsust;
  • köögiviljade ja puuviljade rikka dieedi järgimine;
  • ehhinaatsea, eleutherococcus sisaldavate ravimite kasutamine;
  • kasemahl on immuunsuse jaoks väga kasulik;
  • veenduge, et saate piisavalt magada vähemalt 7-8 tundi päevas;
  • vältida stressi ja kohmakust;
  • kaotada halvad harjumused.

Kuidas määrata immuunsuse langust

See aitab teatud signaale, mida keha meile annab. Siiski tasub neid eristada tõsistest vaevustest ja määrata probleemide ilmnemise aeg..

Need märgid hõlmavad järgmist:

  • sagedased nohu;
  • agressiivsuse ja ärrituvuse ootamatu ilmumine;
  • muutuste esinemine nahal: mitmesuguste morfoloogiliste elementidega põletikulised kolded, liigne kuivus, koorimine, akne, herpeshaavade ilmnemine kurgus ja huultel, eriti lastel;
  • olemasolevate krooniliste haiguste ägenemine;
  • seedetrakti rikkumine (kõhukinnisus, puhitus, kõhulahtisus);
  • väsimus ja pidev unisus;

Kui vähemalt üks neist teguritest on olemas, tasub kaaluda immuunsussüsteemi tugevdamist. Tänapäeval on tavaks eristada kahte tüüpi tervisedendust, millest me ka räägime..

Füsioloogilised vahendid tervise edendamiseks

Toit mõjutab eriti tervist. Immuunsüsteemi tugevdamiseks on vaja suurendada vitamiinide ja mineraalidega rikkaliku toidu tarbimist.

Gripi ja külmetushaiguste vältimiseks ilma viirusevastaseid ravimeid võtmata on oluline järgida päevakava, saada hea magada ja hommikuti trenni teha. Peaksite jalutama värskes õhus, normaliseerima tööaega ja säilitama korraliku kehalise aktiivsuse.

Kõvenemine on parim viis külmetushaiguste ärahoidmiseks. Sel eesmärgil kasutatakse kõige sagedamini näljase veega kasutamise meetodeid. Nende hulka kuulub dousimine, hõõrumine, jalgade pesemine külma veega ja lõpuks talvine ujumine..

Kuid mitte kõik ei saa karastamisprotseduurina kasutada külmas vees suplemist. Neid protseduure tuleb alustada soojal aastaajal ja järk-järgult vähendage vee taset iga kuu..

Parandamise farmakoloogilised meetodid

See tähendab spetsiaalsete ravimite kasutamist immuunsuse suurendamiseks. Kõige populaarsem ja tõhusam on külmetushaiguste tarbimine iga 3 kuu tagant. Nende ravimite hulka kuuluvad:

  1. Kuldne juur;
  2. Aloe ekstrakt;
  3. Eleutherococcus;
  4. Ženšenn;
  5. Echinacea tinktuur.

Neid vahendeid soovitatakse võtta hommikul ja õhtul. Stressi ennetamiseks määratakse enne magamaminekut paralleelselt emajuur ja sidrunmeliss.

Epideemia kõrgperioodil saab ennetavate meetmetena kasutada viirusevastaseid ravimeid. Eriti kui täiskasvanutel on tekkinud herpeetiline stomatiit, on see äärmiselt vajalik. Neid kasutatakse väikestes annustes arsti järelevalve all. Kõige tõhusamad ja ohutumad on:

  1. Milife pulber;
  2. Oksoliini salv;
  3. Genferoni küünlad;
  4. Panaviri küünlad;
  5. Arbidoli kapslid;
  6. küünlad Viferon.

Kindel viis gripi ja paljude muude ohtlike nakkuste eest kaitsmiseks on vaktsineerimine. Muidugi, sellel on oma näidustused ja vastunäidustused. Teine oluline punkt immuunsuse tugevdamisel on halbadest harjumustest loobumine..

Suitsetamine, alkoholitarbimine, kõvadest ravimitest rääkimata, hävitab kehas kõik kasulikud ained, mis aitavad vastu seista viirusnakkustele ja hooajalistele haigustele. Selle tagajärjel tekivad mitte ainult sagedased külmetushaigused, vaid ka tõsised organite ja süsteemide kahjustused, näiteks onkoloogia.

Täiskasvanu põeb sageli nohu: mida teha ja kuidas immuunsust tõsta

Sageli peetakse inimest, kes põeb nohu, grippi ja muid ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone 6 korda aastas või enam. Selle nähtuse põhjused peituvad peaaegu alati viirusnakkuses..

Vanemaks saades ei häiri aga sagedased külmetushaigused sind enam iga kuu. Normide kohaselt võib täiskasvanu haigestuda mitte rohkem kui kaks korda aastas.

. Samal ajal peaks selliste haiguste põhjusteks olema hooajaline külmaepideemia..

Kuid kõigil pole nii tugevat immuunsust, sest statistika kohaselt ilmneb gripp ja nohu keskmisel täiskasvanul 3-4 korda aastas. Ja megalopolise elanikud võivad haigestuda iga kuu nohu, nii et nad peavad peaaegu pidevalt ravimeid võtma. Kõik see on tingitud nõrgenenud immuunsusest, mida hõlbustavad paljud põhjused.

Immuunsus: mis see on?

Immuunsussüsteem on inimkeha kaitsebarjäär, eriti see on keeruline reaktsioon, mis kaitseb teda kahjulike ainete eest:

  1. bakterid;
  2. parasiidid;
  3. viirused ja nende elutähtsa toime tooted;
  4. oma rakud, mis on muutunud patoloogiliste protsesside tõttu (onkoloogia);
  5. doonori kuded.

Keha sissetung antigeeniga kutsub esile immuunse raku vastuse, mis väljendub fagotsüütide - spetsiaalsete rakkude - sünteesis, mis hõivavad ja neutraliseerivad võõraid materjale.

Samuti on olemas humoraalne immuunsus, mille kohaselt antigeen neutraliseerib antikehad (keemiliselt aktiivsed molekulid). Need on seerumi verevalgud, mida nimetatakse ka immunoglobuliinideks..

Kolmas kaitsefunktsioonide rida, mis igal organismil on, on mittespetsiifiline immuunsus. See on limaskestade, naha, ensüümide, spetsiifiliste hävitavate organismide loodud barjäär.

Kui viirus siseneb rakku, siis hea immuunfunktsiooniga täiskasvanu hakatakse vastusena tootma interferooni (spetsiaalset rakuvalku). Selle seisundiga kaasneb alati väga kõrge temperatuur..

Niisiis, keha kaitsmiseks agressiivsete meeliülendavate bakteriaalsete ja viirusnakkuste eest on mitmeid viise. Kuid kahjuks on tänapäeval vähestel inimestel tugev immuunsus..

Miks see juhtub ja mis põhjused sellele kaasa aitavad?

Miks halvenevad keha kaitsefunktsioonid?

Kaitsejõudude nõrgenemise kõige globaalsem tegur on ebatervisliku eluviisi juhtimine. Nii võib immuunsus väheneda isegi siis, kui inimene:

  • overeats;
  • tarbib rafineeritud rasvaseid toite;
  • sööb kantserogeenseid toite (praetud ja suitsutatud toite) ja lihtsaid süsivesikuid.

Sagedased SARS-id võivad tekkida vähese füüsilise aktiivsuse tõttu. Inimkeha peab liikuma, kuna selle mehhanismid ja süsteemid saavad normaalselt funktsioneerida ainult piisava füüsilise koormuse korral ja enamus inimesi juhib eluohtlikku eluviisi, mis põhjustab nohu või grippi, mida tuleb ravida tugevate ravimitega.

Lisaks võib gripp ja nohu tekkida siis, kui inimene hingab pidevalt saastatud õhku. See põhjus on väga asjakohane, kuna kahjulikud lisandid: sudu, kodukeemia, klooritud vesi, nitraadid ja muud kahjulikud elemendid ründavad keha iga päev.

Ja pidev müra ja elektromagnetiline kiirgus on veel üks tegur, mis annab vastuse küsimusele, miks inimesed sageli põevad nohu..

Isegi sagedased külmetushaigused ilmnevad siis, kui inimene pidevalt kogeb ja kogeb tugevat stressi, seetõttu peab ta jooma rahusteid. Lisaks sellele täheldatakse immuunsuse vähenemist kroonilise unepuuduse või väsimuse tõttu, mille vastu areneb gripp, nohu ja muud külmetushaigused..

Samuti on inimene halbade harjumuste tõttu sageli haige. Nende hulka kuulub liigne alkoholitarbimine ja tubaka suitsetamine..

Lisaks on teadlased jõudnud järeldusele, et suurenenud steriilsuse tingimused mõjutavad immuunsussüsteemi negatiivselt. Selleks võib olla nõude keetmine, antibakteriaalne seep või väiksemate külmetushaiguste korral antimikroobsete ravimite kasutamine..

Sellised tegurid ei võimalda kaitsejõududel treenida võitluses patogeensete mikroorganismide vastu. Sel juhul on immuunsussüsteem nõrgenenud, mis viib inimese rafineeritud elule. Lisaks võib seisund halveneda ka siis, kui riietute pidevalt liiga soojalt ja veedate suurema osa ajast hästi soojendatud ruumis..

Veelgi enam, sagedane SARS võib ilmneda parasiithaiguse tõttu. Näiteks giardiaasi või helmintiaarse sissetungi korral.

Ja ka immuunsussüsteem on ühendatud seedetrakti mikroflooraga. Nii võib lakto- ja bifidumbakterite puudus põhjustada nohu, grippi või allergiat..

Kuidas kindlaks teha, et immuunsus on langenud?

Keha kaitsefunktsioonide halva aktiivsuse nähud on järgmised:

  1. sagedased nohu;
  2. ärrituvus, pidev stress, agressiivsus;
  3. krooniliste patoloogiate ägenemine;
  4. naha halb seisund (põletikuliste fookuste olemasolu, kuivamine, akne, koorimine);
  5. häireid seedetrakti töös (nõrk väljaheide, kõhukinnisus, puhitus);
  6. halb enesetunne, unisus, väsimus.

Üks neist teguritest või nende kombinatsioon nõuab elustiili muutmist ja sobivate meetmete rakendamist. Täna on keha kaitsevõime suurendamiseks palju võimalusi. Need on jagatud kahte rühma:

Füsioloogilised viisid immuunsuse suurendamiseks

Tervisliku inimese dieedis peavad tingimata domineerima taimsed ja loomsed valgud, kui neid pole, siis hakkavad immuunrakud halvasti toimima.

Lisaks peaks toit olema rikas oluliste mineraalide ja vitamiinide (B, E, A, C).

Tervislikke valke võib leida pähklitest, lihast, kaunviljadest, munadest ja kalast. Ja sellised toidud on rikkad B-vitamiini poolest:

  1. pähklid;
  2. liha;
  3. seemned;
  4. maks;
  5. kliid;
  6. toored munakollased;
  7. täisterajahu;
  8. piimatooted.

Nisuterad, avokaadod ja taimeõli sisaldavad E-vitamiini ohtralt. Ja A-vitamiini leidub puu-ja köögiviljades, millel on erksavärv - kõrvits, porgand, aprikoosid, paprika, tomat. Lisaks leidub seda väärtuslikku mikroelementi maksas, munades ja või sees..

Väärib märkimist, et immuunsüsteemi tugevdamine sõltub sellest, kuidas keha on nende vitamiinidega rikastatud. Lisaks seisneb külmetushaiguste ilmnemise ennetamine fermenteeritud piimatoodete regulaarses kasutamises, mis toetab soolestiku mikrofloorat.

Selleks, et mitte ravida grippi ega nohu, peate võtma viirusevastaseid ravimeid, peate järgima õiget igapäevast režiimi ja tegema harjutusi. Täielikuks funktsioneerimiseks vajab keha tervislikku kaheksatunnist und, jalutuskäike värskes õhus, normaalset töögraafikut ja muidugi füüsilist tegevust.

Eelkõige saate immuunsussüsteemi kiiresti tõsta, tehes ujumist ja talisporti. Sel juhul peab ruumi pidevalt ventileerima ja magama avatud aknaga.

Kuid parim külmetushaiguste arengu ennetamine on kõvenemine. Tänapäeval on karastamiseks palju võimalusi. Selleks võib olla märja rätikuga pühkimine, külma veega segamine või jahedas vees jalavannid..

Kuid selleks, et keha mitte kahjustada, on parem selliseid protseduure alustada suvel ja iga kuu alandada vee kraadi. See omakorda võimaldab teil vältida selliste haiguste ilmnemist nagu nohu ja gripp..

Lisaks jätkub see isegi külmetuse korral kergel kujul, mis võimaldab teil mitte võtta ravimeid, millel on palju kõrvaltoimeid..

Immuunsuse suurendamise farmakoloogilised meetodid

Külmavastane profülaktika tähendab adaptogeensete ravimite võtmist iga 3 kuu tagant:

  1. Aaloe;
  2. Eleutherococcus;
  3. Echinacea tinktuur;
  4. Kuldne juur;
  5. Ženšenn.

Neid looduslikke viirusevastaseid ravimeid tuleks võtta õhtul ja hommikul. Lisaks, kui on stressihäireid, peate enne magamaminekut jooma emaürti ja sidrunmelissi dekoktidest..

Lisaks hõlmab külmetushaiguste ennetamine, eriti selle epideemia ajal, homöopaatiliste ravimite võtmist. Veel kolm korda aastas ühe kuu jooksul peate jooma tungimist (Bifidumbacterin, Linex jne).

Populaarsete viirusevastaste ravimite loetelu, mis takistavad selliste haiguste nagu gripp ja nohu arengut:

  • Oksoliini salv;
  • Panavir (küünlad);
  • Arbidol (kapslid);
  • Viferon (küünlad);
  • Milife (pulber);
  • Genferon (küünlad) ja teised.

Kokkuvõtteks soovitame vaadata selle artikli videot just immuunsuse ja selle suurendamise teemade kohta..

Täiskasvanute sagedaste külmetushaiguste põhjused

Nohu, kurguvalu, pidev aevastamine on külmetuse tüüpilised sümptomid. Kuid täiskasvanute sagedaste külmetushaiguste põhjused jäävad sageli saladuse varju. Miks haigus esineb mitu korda aastas? Peamine tegur on vähenenud immuunsus.

Mis on immuunsus?

Immuunsus on keha võime taluda väliseid ja sisemisi mõjusid (haigused, mitmesugused ained, stress). See on jagatud kaasasündinud ja omandatud. Nagu nimed viitavad, on organismi arengu ajal kaasasündinud immuunsus. Omandatud areneb inimese elu jooksul.

Miks keha nõrgendab oma kaitsefunktsioone?

Hooajaline haigus on ebameeldiv, kuid sellega saab hakkama. Kuid pidevad külmetushaigused, mis viivad inimese mitu korda aastas arsti juurde, panevad tundma, et terviseprobleemide jada ei lõpe kunagi, et pole ühtegi ravimit, mis võiks aidata. Sagedased külmetushaigused on signaal keha kaitsevõime rikkumisest! Immuunsüsteem ei tööta korralikult.

Ebapiisava immuunvastuse kõige tavalisem põhjus on alatoitumus, mida seostatakse peamiselt arengumaadega, kus oluliste toitainete ebapiisav tarbimine häirib immuunsussüsteemi nõuetekohast arengut ja toimimist..

Meie tingimustes on kõige levinumad põhjused elu jooksul omandatud sekundaarsed immuunhäired. Nende häirete hulka kuulub muu hulgas infektsiooni ebapiisav või sobimatu ravi. Iga praegune infektsioon stimuleerib immuunsussüsteemi, aktiveerib seda, loob tõhusa kaitse- ja immuunmälu. See tagab kiire reageerimise, haigusetekitaja efektiivsema ja füüsiliselt vähenõudliku kõrvaldamise korduva haiguse korral. Seda protsessi võib kahjustada antibiootikumide enneaegne või ülemäärane (näiteks viirusnakkused ilma bakteriaalsete tunnusteta) kahjulik mõju.

Toidu ebaõige koostis ja lühike taastumisaeg pärast haigust, mis on vajalik limaskestade, muude kudede ja immuunsussüsteemi kahjustatud nakkuste taastumiseks, mõjutavad negatiivselt keha kaitsevõimet. Ebapiisavalt taastatud immuunsus muutub haavatavaks. Kui seda ründab mõni muu infektsioon, võib see järk-järgult põhjustada kurnatust, nõrgendades nakkustele vastupanuvõimet.

Immuunsussüsteemi sekundaarse häire järgmine põhjus on ebatervislik eluviis, unepuudus, pidev stress, halvad harjumused ja muud tsivilisatsiooni "kõrvalnähud", põhjustades immuunsussüsteemi ebaõiget arengut ja toimimist, vähendades seeläbi vastupanuvõimet nakkustele. Seetõttu põeb inimene sageli nohu, grippi.

Harvemini kaasnevad immuunsuse vähenemisega primaarsed või kaasasündinud häired, enamasti ilmnevad need varases lapsepõlves. Nende probleemide lahendamisse on kaasatud spetsialistid. Ravi seisneb keha varustamises puuduvate immuunsussüsteemi komponentidega, mida organism ei saa ise luua..

Kõik ülalnimetatud immuunsussüsteemi häired põhjustavad korduvaid või pikaajalisi pikaajalisi infektsioone, väsimusseisundeid.

Sagedaste külmetushaiguste põhjused

Enamasti tuleb nakkus teiselt inimeselt, kes on viirusega nakatunud. Tavaliselt näevad seda mikroobe (klaviatuur, uksenupp, lusikad) puudutades pinda ja sellele järgnevat kontakti nina või suu kaudu. Nakatumine toimub ka haige inimese kõrval seistes, kes aevastamise ajal ei kata oma suud.

Külmetushaiguse tekkimine algab siis, kui viirus settib nina või kurgu limaskestale. Immuunsüsteem - kaitse mikroobe eest - saadab valged verelibled lahingusse "sissetungijaga". Kui inimene pole varem kohanud täiesti identset viiruse tüve, siis esialgne võitlus ebaõnnestub ja ilmnevad külmetuse sümptomid. Nina ja kõri muutuvad põletikuliseks ja tekitavad palju lima. Viirusega võitlemiseks kulutatud suure hulga energia tõttu muutub külmetushaigusega inimene väsinuks ja nõrgaks..

Tähtis! Hüpotermia või märjaks saamine ei tähenda tingimata külma käes hoidmist..

On põhjuseid, miks külmetushaigusi esineb sagedamini 1-2 korda aastas. Lisaks vähenenud immuunsusele suurendavad haigustele vastuvõtlikkust ka järgmised tegurid:

  • suurenenud kalduvus haigustele;
  • pikaajaline väsimus (kroonilise väsimussündroom);
  • emotsionaalne stress;
  • allergia, mis väljendub ärrituses kurgus ja ninaõõnes.

Kuidas tõsta immuunsust?

Immuunsussüsteemi kaitsevõime määratakse mingil määral geneetilise dispositsiooni abil. Kuid seda mõjutab ka eluviis, väliskeskkonna mõju. Seetõttu ei tohiks unarusse jätta igapäevast muret naha ja limaskestade terviklikkuse ja toimimise pärast, mis on esimene kaitseliin viiruste või bakterite tungimise vastu..

Õues viibimine ja liikumine

Haiguse peamine põhjus pole külm, vaid esiteks limaskestade ja hingamisteede resistentsuse vähenemine erinevat tüüpi viiruste ja bakterite vastu. Värskes õhus viibimine säilitab limaskestade ja hingamisteede vereringet, mis suurendab nende vastupanuvõimet. Tervislik päikesevalgus on ka hea viis kaitsevõime suurendamiseks..

Vajalikud tegurid: regulaarne liikumine, füüsiline aktiivsus, tugeva immuunsuse eest vastutavate rakkude arvu ja aktiivsuse oluline suurendamine. Liikumise puudumisel väheneb kaitse. Inimene, kes on vastupidav külmadele, ilmastiku järskudele muutustele, vastupidav külmetushaigustele.

Keha kõvenemine

Muidugi on ilma igasuguse ettevalmistuseta, hambaid hiilimata, võimatu talvel jääauku ujuda! Õigel kivistumisel on oma põhimõtted. Hea viis immuunsuse tõstmiseks, vereringe parandamiseks, keha ettevalmistamiseks temperatuurimuutusteks, üleminekud soojendusega ruumidest tänavale on kontrastiga dušš. Saun mõjub kehale positiivselt, eemaldades sealt kahjulikud ained, koormates immuunsussüsteemi, mitte võimaldades sel tõhusalt võidelda mikroobide vastu.

Samuti tasub kaaluda ruumi õiget ventilatsiooni ja kütmist. Ideaalne temperatuur korteris on umbes 20 ° C. Magamiseks sobiv optimaalne temperatuurivahemik on umbes 17–19 ° C.

Tähtis! Ärge unustage õhu niisutamist!

Saa piisavalt magada

Inimene peaks magama umbes 6-8 tundi päevas. Kuid oluline pole mitte ainult une kogus, vaid ennekõike selle kvaliteet. Tervikliku unega töötab kaitsesüsteem palju vähem, mis annab sellele aega taastumiseks. Unepuudus teeb vastupidist - nõrgestab immuunsussüsteemi, vähendab töövõimet.

Tervisliku toitumise

Korralikult formuleeritud toitumine on tugeva keha kaitse alus. Oluliste mineraalide ja vitamiinide pikaajalise puudumise korral väheneb immuunsussüsteemi võime ja suureneb vastuvõtlikkus nakkustele.

Sööge mitmekesist dieeti, jälgige joomise režiimi, sööge kääritatud piimatooteid (need mõjutavad soodsalt soolestikku, mis on immuunsuse keskpunkt), kõrvitsaseemneid (suurema kaitse tõttu kõrge tsingi sisaldus), Brasiilia pähkleid (sisaldab seleeni), jooge rohelist teed.

Probiootikumid

Probiootikume (kasulikke baktereid) leidub kääritatud piimatoodetes, mis rikastavad keha kaltsiumiga ja erinevalt värskest piimast ei koorma seda. Kui piim ei talu, proovige kääritatud köögivilju - kapsast, porgandit, redist.

Enamik immuunsussüsteemi rakke leidub soole limaskestas. Probiootilised bakterid avaldavad soolestiku mikrofloora seisundile soodsat mõju, pärsivad soovimatute organismide toimet. Probiootikumid säilitavad optimaalse pH, aidates kaasa immuunrakkude heale tervisele, tugevdades seega immuunsussüsteemi.

Beetaglükaanid ja ürdid

Beetaglükaanid on looduslikud ained, mis toetavad immuunsussüsteemi ja taastavad keha kaitsesüsteemi. Beetaglükaanide allikad: seened, oder, kaer, pärm.

Kaitseb nakkuste eest Echinacea, mis tugevdab immuunsust, millel on väljendunud antibakteriaalne toime, kiirendab haigustest taastumist.

Nasturtiumi taimel on sarnane toime. Mõned ravimtaimed väidavad isegi, et see sobib rohkem Kesk-Euroopa elanike organismidele..

Viimasel ajal on ingver (eriti ingveritee) muutunud populaarseks abinõuks kaitsejõudude tugevdamiseks. Tervendav juur takistab tõhusalt nakkusi, soojendab keha, hävitab baktereid, taastab elujõudu, leevendab seisundit palavikuliste haiguste korral.

Vitamiinid

Lisaks ülaltoodud toetavatele meetmetele on oluline mitte unustada vitamiinide ja mineraaltoitainete piisavat tarbimist, eriti talvekuudel, kui külmetuse oht on suurenenud..

C-vitamiin

Täiskasvanute vajadus selle vitamiini järele on 75–100 mg päevas. Kui aga keha on juba nakatunud, suureneb vajalik kogus kuni 10 korda. C-vitamiini piisav tarbimine lühendab praeguse infektsiooni raviperioodi.

Askorbiinhappe populaarne vorm on tabletid, kuid parem on eelistada värskeid puu- ja köögivilju. Selle peamised allikad on tsitrusviljad, mis pole täiesti tõsi. Näiteks hapukapsas annab organismile vajalikus koguses C-vitamiini, K, kaaliumi, β-karoteeni, kiudaineid, tiamiini, foolhapet. Lisaks ei sisalda see praktiliselt kaloreid. Hea võimalus on peet, lisaks C-vitamiinile sisaldavad nad magneesiumi, kaaliumi ja looduslikku punast värvainet, mis annab energiat.

  • kibuvits;
  • astelpaju;
  • tsitrusviljad (laim, sidrun, apelsin, greip);
  • kartul;
  • tomatid;
  • pipar;
  • papaia;
  • spargelkapsas;
  • must sõstar;
  • Maasikas;
  • lillkapsas;
  • spinat;
  • kiivi;
  • jõhvikas.

A-vitamiin

Sarnaselt askorbiinhappega mõjutab ka A-vitamiin (karoteen) positiivselt immuunsussüsteemi, suurendab vastupanuvõimet infektsioonidele.

Tähtis! A-vitamiin võib olla üledoos, põhjustades peavalu, luuvalu, väsimust, kahekordset nägemist, unisust, isutus.

  • kalarasv;
  • maks;
  • porgand;
  • rohelised ja kollased lehed;
  • spinat;
  • kapsas;
  • petersell;
  • kohvikrabi;
  • melon;
  • aprikoosid;
  • spargelkapsas;
  • mais;
  • kõrvits;
  • või;
  • munakollane;
  • vähem piima;
  • õline kala;
  • kirss, magus kirss.

B-vitamiinid

B-kompleks toetab keha kui terviku õiget toimimist. Looduslike allikate hulka kuuluvad pärm, kaunviljad, pähklid, kala.

  • teravili;
  • kaunviljad;
  • kartul;
  • kapsas;
  • lillkapsas;
  • spargelkapsas;
  • nisuidud;
  • Õllepärm;
  • liha (linnuliha, sealiha);
  • rups (maks, neer, süda).

B5 (pantoteenhape):

  • sealiha;
  • kala;
  • maks;
  • munad;
  • kaunviljad;
  • täisteraleib;
  • pähklid;
  • porgand;
  • kapsas;
  • lillkapsas.
  • veiseliha maks;
  • piim;
  • munakollane;
  • sojakaste;
  • riis (poleerimata);
  • õllepärm.

B9 (foolhape):

Kas on vitamiine B4 ja B8? Aine B4 ehk adeniin eksisteerib, kuid seda ei nimetata vitamiiniks. Raseduse ajal on oluline inimeste, eriti terve südame, tervise loote õige arengu jaoks. B8 ei leidu ka vitamiinides. Kuid see on oluline antioksüdant, mis toimib südame-veresoonkonna ja onkoloogiliste haiguste ennetajana..

D-vitamiin

D-vitamiin mõjutab kaltsiumi ja fosfori metabolismi, osaledes seeläbi luukoe ja hambakoe moodustumisel. Selle olulisust immuunsussüsteemi jaoks esindab rakkude "relvastamine" infektsiooni vastu võitlemiseks. Seetõttu on pikaajaline D-vitamiini puudus seotud suurenenud vastuvõtlikkusega nohu, gripi vastu.

D-vitamiini allikad:

  • päikesevalgus;
  • kalamaksaõli;
  • seapekk;
  • peekon;
  • lõhe;
  • austrid;
  • sardiinid;
  • kaaviar;
  • krevetid;
  • munakollased.

Tulemused ja soovitused

Immuunsuse suurendamiseks on kõigepealt vaja kohandada elustiili. Tehke muudatusi toitumises, vähendage stressi ja saate piisavalt magada. Ärge unustage vitamiine ja mineraale (C-vitamiin, tsink, seleen), probiootikume. Kaitsevõimaluste tugevdamist on vaja alustada enne riskantsete talvekuude algust, jätkata pikka aega. Sellised meetmed vähendavad kurguvalu, köha, nohu, eriti ohtlikel perioodidel..

Haigestun sageli. See on midagi tõsist?

Kevadel on sagedased temperatuurimuutused: sajab vihma, siis on päike soe, siis sajab lund. Sel ajal aastas haigestuvad inimesed sagedamini ARVI-ga, sest mõni haigus levib teisele ja see on normaalne. Otsustasime teile öelda, mis aitab teil vähem haigeks jääda ja mis kindlasti ei toimi.

Mida teha, kui haigestun sageli?
Esimene asi, mida peaksite tegema, on välja selgitada sagedaste külmetushaiguste põhjus ja arst peaks teid selles aitama. Enamikul juhtudest pole sagedastel ARVI-del immuunsussüsteemiga midagi pistmist. Seetõttu, kui spetsialist määrab teile börsivälise immunomodulaatori, on parem pöörduda teise arsti poole. Nendel ravimitel pole tõestatud tõhusust ja need võivad teie tervisele ohtlikud olla..

Kui mul pole immuunsussüsteemi probleeme, siis miks ma haige olen??
Sagedased ja tüsistusteta külmetushaigused võivad olla järgmised:

Hügieeni puudumine
Esiteks on ägedad hingamisteede viirusnakkused seotud kehva hügieeniga. Kui teile meeldib oma nägu määrdunud kätega katsuda, kammige silmi, kui just metroos käsipuu peal hoidsite, siis ei pruugi te sagedasete külmetuste korral üllatuda. Teie limaskestadesse sisenevad arvukad viirused ja bakterid. Pese sagedamini käsi ja proovi päeva jooksul oma nägu harvemini puudutada..

Halvad harjumused ja stress
Kui teie unerežiim on maha lülitatud, sööte kiirtoitu ja ei sporti, siis teie immuunsus sellest ei lange. Kuid teie keha tugevus kaob, on vähem energiat, võib esineda peavalu või herpese süvenemist ja keegi hakkab sageli külmetuma. Stress mõjutab keha samamoodi. Siin ei aita teid ei arst ega vitamiinid ega immunomodulaatorid. Ainus, mis mõjutab, on elustiili muutus.

Haigused
Näiteks kui teie kurgus on pidevalt valus valu, siis tõenäoliselt on see selles. Võimalik, et teil on gastroösofageaalne refluks - kui maost visatakse hapet ja see häirib limaskesta tööd. Või näiteks teil on hooajaline allergia, mille tõttu teil on pidevalt nina ja nõrkus, ja ajate selle ARVI-ga segamini. Või võib teil olla kõverad nina vaheseinad, mis segavad normaalset hingamist.

Vanus
Tuletame meelde, et lapsed haigestuvad 6-8 korda aastas ja see on normaalne. Ka eakad inimesed on sagedaste külmetushaiguste tekkeks, kuna neil on mitmesugused kroonilised haigused ning keha vastupanuvõime viirustele väheneb. Seetõttu lõpeb gripp 65 aasta pärast sageli tüsistustega..

Mis täpselt, ei aita võitluses sagedaste külmetushaigustega?

  1. OTC-immunomodulaatorid. Neil ei ole tõestatud tõhusust ja nende ohutus pole täielikult teada..
  2. Vitamiinid. Need ei ole kahjutud tabletid, vaid ravimid. Neid tuleks võtta ainult siis, kui teil on terviseprobleeme..
  3. Rahvapärased abinõud. Uuringud näitavad, et küüslauk ja ehhinaatsea ei tugevda teie immuunsussüsteemi.

Mida teha tervisliku immuunsuse tagamiseks?
Kõige ilmsem ja tõhusam nõuanne on tervisliku eluviisi järgimine:

  1. Söö piisavat valku
  2. Minge sportima
  3. Kontrolli oma kaalu
  4. Jalutage rohkem värskes õhus
  5. Kõrvaldada halvad harjumused (sealhulgas vältida suitsetamist)
  6. Jälgige oma magamisharjumusi
  7. Püüdke vältida tugevat psühholoogilist stressi
  8. Vaktsineerige. Ainult nii saab immuunsussüsteemi treenida, et ta peaks vastu ohtlikele infektsioonidele.
  9. Kui teil on kroonilisi haigusi, kontrollige neid.
  10. Tehke arstlik läbivaatus ja regulaarsed uuringud hambaarsti ja günekoloogi juures
  11. Harjutage head hügieeni. Ärge puudutage oma nägu määrdunud kätega ega hõõruge oma silmi.

Pidevalt haige - täiskasvanutel sagedaste külmetushaiguste põhjused

Temperatuuri langus sügis-kevadisel perioodil muutub paljudele tugevusprooviks. Suvekuumusega harjunud, ründab keha ootamatult külm õhk ja läbistavad tuuled. Sageli on tulemuseks arvukalt külmetushaigusi, mis mõnikord nõuavad pikaajalist ravi ning närvi- ja rahalisi kulusid. Millised on täiskasvanute sagedaste külmetushaiguste põhjused?

ARVI - haiguse määratlus

Mida mõeldakse igapäevase sõna “külm” all? Keha hüpotermia ehk ARI tõttu on mitmeid haigusi. Külmetushaigustega kaasneb tavaliselt limaskestade põletik, mis alati põhjustab riniiti. Inimeste seas nimetatakse gripp, ägedad hingamisteede viirusnakkused ja herpes sageli külmetushaigusteks, mis on põhimõtteliselt vale, kuna nendel haigustel on patogeenid - viirused. Siit saate teada, kas antibiootikume saab kasutada gripi ja nohu korral.

Nohu areneb järk-järgult, samal ajal kui viirused nakatuvad enamasti äkki, millega kaasneb temperatuuri tõus. Külmetuse korral suurenevad järk-järgult järgmised sümptomid:

  • Suurenev nohu, mõnikord kurguvalu;
  • Kui turse kandub kõritest bronhidesse, algab köha;
  • Üldise halb enesetunne: nõrkus, valud, isupuudus;
  • Temperatuur ei tõuse üle 38 ° C;

Hingamisteede haigus, kui seda eirata, põhjustab bronhiiti, sinusiiti, keskkõrvapõletikku, nohu, tonsilliiti, kopsupõletikku, larüngiiti, neelupõletikku.

Sagedased külmetushaigused on inimese immuunsüsteemi talitlushäire tagajärg, mis on põhjustatud mitmesugustest põhjustest.

Vähenenud immuunsus täiskasvanutel, mis on sagedase külmetuse põhjus

Immuunsus antakse inimesele alates sünnist ja kui haiguskindlusel on kõrge lävi, siis öeldakse, et inimesel on hea tervis. Tegelikult räägime immuunsuse tasemest, sest just tema on peamine takistus inimkeha ja arvukate patogeensete mikroobide vahel.

Kõrgetasemelist immuunsust saab tagada geenitasemel (pärilik) või kunstlikult simuleerida (vaktsineerimised). Mõnikord omandab vastupidavus haigusele varasema haiguse tagajärjel (omandatud immuunsus).

Kui mitmel põhjusel või isegi ühel põhjusel on vähemalt ühes lülis häiritud immuunsussüsteemi töö, hakkab inimkeha kannatama fiasko, kui haigused ründavad eri piirkondi, ja üks esimesi, keda see mõjutab, on ülemised hingamisteed - nakkuse värav kehasse. Selle tagajärjel - sagedased külmetushaigused, kuni 4-6 aastas.

Immuunsuse vähenemise tunnused

Immuunsuse languse määramine iseseisvalt ilma täiendavate uuringuteta on üsna problemaatiline, kuid siiski on mitmeid märke, mille olemasolu võib olla põhjuseks arsti poole pöördumiseks:

  • Üldise heaolu halvenemine (krooniline väsimus, nõrkus, peavalud, lihaste ja liigeste valud);
  • Naha, juuste, küünte seisund (naha kahvatus ja koorimine, tursed silmade all, kuivad ja rabedad juuksed, kukuvad tugevalt välja, küüned kahvatuks ja rabedaks);
  • Pikaajalised ja korduvad ARVI ja ARI;
  • Temperatuuri puudumine koos külmaga;
  • Krooniliste haiguste ägenemine ja uute haiguste arvu suurenemine.

Immuunsuse langusest annab tunnistust autoimmuunhaiguste esinemine ja sagedased allergilised reaktsioonid - immuunsüsteemi ebaõige toimimise tõendid. Selle põhjused võivad olla järgmised:

  • Tasakaalustamata toitumine;
  • Füüsilise tegevuse puudumine;
  • Pidev stress;
  • Ebasoodsad elutingimused (unepuudus, ületöötamine, halb ökoloogia);
  • Antibiootikumide kontrollimatu kasutamine.

Siit leiate teavet närvilise köha tekkimise ja ravi tunnuste kohta.

Immuunsuse vähenemise põhjuste hulka kuulub ka hügieenitaseme tõus tänapäevastes elutingimustes, mis põhjustab "tööpuudust" ja selle tagajärjel immuunsussüsteemi nõrgenemist. Sageli põhjustavad need samad põhjused allergilist reaktsiooni, kui kahjutud antigeenid - õietolm, kodutolm, kosmeetika ja parfüümide lenduvad ained.

Võimalikud tüsistused

Immuunsuse vähenemise tagajärjed avalduvad suurenenud haavatavuses mitmesuguste infektsioonide ja eriti külmetushaiguste vastu. Lõputud ARVI ja ARI ründavad nõrgestatud organismi ega saa korralikku tõrjet. Selle tulemusel on vaja kasutada üha võimsamaid ravimeid, mis omakorda vähendavad veelgi immuunsust..

Immuunsuse puudumine on sageli autoimmuunsete ja allergiliste haiguste põhjustaja. Kõige sagedamini esinevad immuunsussüsteemi talitlushäirete taustal hulgiskleroos, Crohni tõbi, süsteemne erütematoosluupus ja reumatoidsed liigesehaigused. Siit materjalist leiate teavet sinusiidi sümptomite ja ravi kohta.

Kuidas tõsta immuunsust

Immuunsuse tõstmine on keeruline ja vaevarikas ülesanne, mis hõlmab mitmeid meetmeid, mille eesmärk on rikke kõrvaldamine immuunsussüsteemi teatud piirkonnas. Selle piirkonna saab kindlaks teha ainult kvalifitseeritud spetsialist..

Immuunsuse tõstmiseks vajalike meetmete rakendamine tuleb kokku leppida raviarsti või (ravimiravi korral) immunoloogiga. Ravimeetodil on immuunsussüsteemi ja kogu keha jaoks ettearvamatuid tagajärgi..

Karastamine

Kõvastumisprotseduuridest soovitud efekti saavutamiseks ja immuunsuse suurendamiseks on vaja ettekujutust kõvenemismehhanismist. Kui mõnes nahapiirkonnas toimub terav jahutamine, püüab keha vähendada soojuskadu vere ja lümfide äravooluga jahutatud piirkondadest ning vasokonstriktsiooni. Selle tagajärjel toimub kudede kiirenenud puhastamine toksiinidest ja surnud rakkudest, need paranevad ja noorenevad, nende vastupanuvõime suureneb.

Keha jaoks on see aga märkimisväärne energiakulu, koormus langeb neerudele, maksale, lümfisüsteemile. Ja kui inimesel pole energiavaru, siis karastamise ajal võivad keha töö aktiveerimiseks vajalikud ressursid ületada keha võimalusi. Tekib süsteemide ülekoormus ja tervise saamise asemel saab inimene haiguse, mis on sageli seotud külmetusega..

Enne kõvendamisprotseduuride alustamist peate tundma ja aktsepteerima kõvenemise põhimõtteid:

  • Mõelge elu prioriteetidele ümber ja häälestage usule inimkeha elujõusse;
  • Planeerige kõvenemisprotseduuride intensiivsus ja kestus vastavalt teie keha aistingutele, jälgides mõõdet;
  • Järgige astmelisuse põhimõtet - keha peab vastu pidama koormustele suurenevas tempos ja mitte võtma liikumisel rekordtõkkeid, vastasel juhul on kõrge tulemuse asemel oht vigastada;
  • Nagu kõigi meditsiiniliste protseduuride puhul, annab kõvenemine tulemusi ainult regulaarsete meetmetega. Üks vahelejäänud protseduur (samuti antibiootikumi võtmine) võib eelnevaid tulemusi eitada;
  • Isegi hea tervise juures põhjustab karastav tegevus märkimisväärset energiakulu, seetõttu peate pärast protseduure neid täiendama - hõõruge end kõva rätikuga või soojendage kuuma duši all (vannis), siis riietuge soojalt.

Karastamine on immuunsuse suurendamise üks aluspõhimõtteid, kuid lähenemisviis sellele peaks olema võimalikult põhjalik, kuna kirjaoskamatult läbiviidavad karastamise protseduurid võivad olla kahjulikud.

Füüsiline koormus

Liikumine on elu, tänapäevase inimese üks salakavalamaid vaenlasi on füüsiline tegevusetus. See mõjutab ka immuunsust. Ilma liikumiseta väheneb vereringe kiirus ja lümfiringe aeglustub. See tähendab keha suurenevat räbu ja oluliste toitainete puudust kudedes, mis põhjustab immuunpuudulikkust..

Nagu karastamist, tuleb ka füüsilist aktiivsust jälgida mõõdukalt, lähtudes taas keha ressurssidest. Näiteks 60–70-aastaste eakate inimeste jaoks piisab insuldi ja südameatakkide riski vähendamiseks 15-minutisest päevasest treeningust..

Noor organism on võimeline vastu pidama palju tugevamatele koormustele, kuid isegi siin on vaja teada rida, millest kaugemale ülekoormus algab, ja seega kasu asemel kahju. Intensiivne 1,5 tunni pikkune treening muudab inimese haigustele vastuvõtlikuks 72 tunni jooksul pärast treeningut.

Nagu karastamine, annab ka füüsiline aktiivsus positiivseid tulemusi ainult siis, kui järgitakse proportsionaalsuse, regulaarsuse ja järkjärgulisuse põhimõtteid..

Ravimid

Immuunsuse suurendamiseks kõige raskematel juhtudel kasutavad arstid ravimeid. Seda seletatakse asjaoluga, et immuunsussüsteemi mehhanism pole täpselt teada, võib mõju mõnele komponendile põhjustada teiste allasurumist. Millal ja kuidas võtta Acycloviri nohu ja gripi vastu, leiate siit.

Sellegipoolest on immuunsuse vähendamiseks ette nähtud mitu ravimirühma:

  • Taimsed immunostimulandid: eleutherococcus, ženšenn, sidrunhein, Kalanchoe, ehhinaatsia, Rhodiola rosea, viirpuu, aloe;
  • Loomset päritolu valmistised: tümaliin, tümamiid, tümogeen, müelopiid, T-aktiviin, vilosen, immunofan;
  • Mikroobsed tooted: Bronchomunal, Imudon, Likopid, IRS-19, Pirogenal, Ribomunil;
  • Interferooni indutseerijad (stimulandid): Amiksin, Dipyridamole, Lavomax, Cycloferon, Arbidol, Kagocel, Neovir.

Kõigil immuunsuse tõstmise ravimitel on kõrvaltoimed ja nende ravimite eneseravimisel on palju ettearvamatuid tagajärgi..

Traditsiooniline meditsiin

Immuunsuse tõstmiseks mõeldud rahvapärased retseptid hõlmavad toitu, mis sisaldab mitmesuguseid vitamiine ja mikroelemente, mis on vajalikud kõigi kehasüsteemide täielikuks toimimiseks. Ärge unustage rahvapäraseid abinõusid nohu ja riniidi korral. Kõigepealt peaksite koostama dieedi, mis sisaldab piisavas koguses:

  • Vesi (2,5 - 3 L);
  • Piimatooted;
  • Küüslauk;
  • Marjad (mustikad, maasikad, vaarikad), puuviljad (õunad, datlid, banaanid, granaatõunad), köögiviljad (porgandid, paprika, kõrvits, suvikõrvits);
  • Mereannid ja merekalad;
  • Pähklid ja seemned, mesi ja mesindussaadused;
  • Liha ja kala, kaunviljad ja munad.

Iga toode aitab kaasa kehas toimuvate protsesside, sealhulgas immuunsuse, normaliseerimisele. Immuunsuse tõstmiseks on mitmeid retsepte:

  • Tükeldatud ingveri juur (umbes 2 cm pikk) keedetakse 2 liitris keeva veega umbes 10 minutit. Joo klaas kaks korda päevas, lisades mett ja sidrunit;
  • Mee ja purustatud mesilase leiva segu võetakse 1 tl. 3 korda päevas veerand tundi enne sööki;
  • Keetmine roosi puusad (100 g puuvilju 1 liitri vee kohta keedetakse 5 minutit) jäetakse 8 tunniks ligunema, võtke 1 spl. l. pärast sööki;
  • Keetke klaas koorimata kaera 800 ml piimas 2 minutit, jätke 30 minutiks., filtreerige ja väänake välja. Joo 200 ml puljongit 3 r. päevas 30 minutit. enne sööki on ravikuur 2 kuud;
  • Valmistatakse segu 5 g muumiast, 3 sidruni mahlast ja 100 g purustatud aaloe lehtedest, infundeeritakse 24 tundi pimedas kohas ja võetakse 3 korda päevas 1 spl. l.

Rahvapärased retseptid sisaldavad mitmesuguseid tooteid, millel võivad olla teie kehale kahjulikud kõrvaltoimed. Enne nende kasutamist proovige saada komponentide kohta põhjalikku teavet..

Video

Mida teha, kui teie hääl kaob külmaga, lugege seda artiklit.

järeldused

Keha parandamise ja immuunsuse suurendamise meetodid mängivad ennetuses kahtlemata olulist rolli. Siiski on veel tegureid, millel on suur mõju keha vastupanuvõimele. Peamised neist on halvad harjumused ja pidev stress. Vastsündinutel tekkiv külm nõuab erilist tähelepanu ja ilma arstide nõuanneteta ei tohiks midagi teha.

Kaasaegse inimese elu kiireneb pidevalt, kuna kõik aspektid on üha enam informeeritud. Närvisüsteem ei suuda assimileerunud teabe hulgaga hakkama saada ja sageli ebaõnnestub. Me hakkame tühisuste pärast ärrituma, oleme alati pahased, oleme kuskil kiirustamas ja meil pole kogu aeg aega. Õnneks on igapäevaelus stressil vähe põhjuseid..

Ära anna haigustele lisavõimalust, tugevda oma keha, aita immuunsussüsteemi - ja see vastab sulle hea tervisega..

Sageli ARVI-ga haige, mida täiskasvanu jaoks teha

Sagedased nohu täiskasvanutel - põhjused, miks mul on sageli ja pidevalt külmetushaigusi, kuidas suurendada immuunsust, mida teha külmetuse korral

Temperatuuri langus sügis-kevadisel perioodil muutub paljudele tugevusprooviks. Suvekuumusega harjunud, ründab keha ootamatult külm õhk ja läbistavad tuuled. Sageli on tulemuseks arvukalt külmetushaigusi, mis mõnikord nõuavad pikaajalist ravi ning närvi- ja rahalisi kulusid. Millised on täiskasvanute sagedaste külmetushaiguste põhjused?

Orvi - haiguse määratlus

Mida mõeldakse igapäevase sõna “külm” all? Hüpotermiast ehk ARI-st tulenevad mitmed haigused.

Külmetushaigustega kaasneb tavaliselt limaskestade põletik, mis alati põhjustab riniiti. Inimeste seas nimetatakse grippi, ARVI-d ja herpese sageli külmetushaigusteks, mis on põhimõtteliselt vale, sest.

nendel haigustel on patogeenid - viirused. Siit saate teada, kas antibiootikume saab kasutada gripi ja nohu korral.

Nohu areneb järk-järgult, samal ajal kui viirused nakatuvad enamasti äkki, millega kaasneb temperatuuri tõus. Külmetuse korral suurenevad järk-järgult järgmised sümptomid:

  • Suurenev nohu, mõnikord kurguvalu;
  • Kui turse kandub kõritest bronhidesse, algab köha;
  • Üldise halb enesetunne: nõrkus, valud, isupuudus;
  • Temperatuur ei tõuse üle 38 ° C;

Hingamisteede haigus, kui seda eirata, põhjustab bronhiiti, sinusiiti, keskkõrvapõletikku, nohu, tonsilliiti, kopsupõletikku, larüngiiti, neelupõletikku.

Sagedased külmetushaigused on inimese immuunsüsteemi talitlushäire tagajärg, mis on põhjustatud mitmesugustest põhjustest.

Vähenenud immuunsus täiskasvanutel, mis on sagedase külmetuse põhjus

Immuunsus antakse inimesele alates sünnist ja kui haiguskindlusel on kõrge lävi, siis öeldakse, et inimesel on hea tervis. Tegelikult räägime immuunsuse tasemest, sest just tema on peamine takistus inimkeha ja arvukate patogeensete mikroobide vahel.

Kõrgetasemelist immuunsust saab tagada geenitasemel (pärilik) või kunstlikult simuleerida (vaktsineerimised). Mõnikord omandab vastupidavus haigusele varasema haiguse tagajärjel (omandatud immuunsus).

Kui mitmel põhjusel või isegi ühel põhjusel on vähemalt ühes lülis häiritud immuunsussüsteemi töö, hakkab inimkeha kannatama fiasko, kui haigused ründavad eri piirkondi, ja üks esimesi, keda see mõjutab, on ülemised hingamisteed - nakkuse värav kehasse. Selle tagajärjel - sagedased külmetushaigused, kuni 4-6 aastas.

Immuunsuse vähenemise tunnused

Immuunsuse languse määramine iseseisvalt ilma täiendavate uuringuteta on üsna problemaatiline, kuid siiski on mitmeid märke, mille olemasolu võib olla põhjuseks arsti poole pöördumiseks:

  • Üldise heaolu halvenemine (krooniline väsimus, nõrkus, peavalud, lihaste ja liigeste valud);
  • Naha, juuste, küünte seisund (naha kahvatus ja koorimine, tursed silmade all, kuivad ja rabedad juuksed, kukuvad tugevalt välja, küüned kahvatuks ja rabedaks);
  • Pikaajalised ja korduvad ARVI ja ARI;
  • Temperatuuri puudumine koos külmaga;
  • Krooniliste haiguste ägenemine ja uute haiguste arvu suurenemine.

Immuunsuse langusest annab tunnistust autoimmuunhaiguste esinemine ja sagedased allergilised reaktsioonid - immuunsüsteemi ebaõige toimimise tõendid. Selle põhjused võivad olla järgmised:

  • Tasakaalustamata toitumine;
  • Füüsilise tegevuse puudumine;
  • Pidev stress;
  • Ebasoodsad elutingimused (unepuudus, ületöötamine, halb ökoloogia);
  • Antibiootikumide kontrollimatu kasutamine.

Siit leiate teavet närvilise köha tekkimise ja ravi tunnuste kohta.

Immuunsuse vähenemise põhjuste hulka kuulub ka hügieenitaseme tõus tänapäevastes elutingimustes, mis põhjustab "tööpuudust" ja selle tagajärjel immuunsussüsteemi nõrgenemist. Sageli põhjustavad need samad põhjused allergilist reaktsiooni, kui kahjutud antigeenid - õietolm, kodutolm, kosmeetika ja parfüümide lenduvad ained.

Võimalikud tüsistused

Immuunsuse vähenemise tagajärjed avalduvad suurenenud haavatavuses mitmesuguste infektsioonide ja eriti külmetushaiguste vastu. Lõputud ARVI ja ARI ründavad nõrgestatud organismi ega saa korralikku tõrjet. Selle tulemusel on vaja kasutada üha võimsamaid ravimeid, mis omakorda vähendavad veelgi immuunsust..

Immuunsuse puudumine on sageli autoimmuunsete ja allergiliste haiguste põhjustaja. Kõige sagedamini esinevad immuunsussüsteemi talitlushäirete taustal hulgiskleroos, Crohni tõbi, süsteemne erütematoosluupus ja reumatoidsed liigesehaigused. Siit materjalist leiate teavet sinusiidi sümptomite ja ravi kohta.

Kuidas tõsta immuunsust

Immuunsuse tõstmine on keeruline ja vaevarikas ülesanne, mis hõlmab mitmeid meetmeid, mille eesmärk on rikke kõrvaldamine immuunsussüsteemi teatud piirkonnas. Selle piirkonna saab kindlaks teha ainult kvalifitseeritud spetsialist..

Immuunsuse tõstmiseks vajalike meetmete rakendamine tuleb kokku leppida raviarsti või (ravimiravi korral) immunoloogiga. Ravimeetodil on immuunsussüsteemi ja kogu keha jaoks ettearvamatuid tagajärgi..

Karastamine

Kõvastumisprotseduuridest soovitud efekti saavutamiseks ja immuunsuse suurendamiseks on vaja ettekujutust kõvenemismehhanismist.

Kui mõnda nahapiirkonda teravalt jahutatakse, kipub keha vähendama soojakaotust vere ja lümfide äravooluga jahtunud piirkondadest ning vasokonstriktsiooni..

Selle tagajärjel toimub kudede kiirenenud puhastamine toksiinidest ja surnud rakkudest, need paranevad ja noorenevad, nende vastupanuvõime suureneb.

Keha jaoks on see aga märkimisväärne energiakulu, koormus langeb neerudele, maksale, lümfisüsteemile. Ja kui inimesel pole energiavaru, siis karastamise ajal võivad keha töö aktiveerimiseks vajalikud ressursid ületada keha võimalusi. Tekib süsteemide ülekoormus ja tervise saamise asemel saab inimene haiguse, mis on sageli seotud külmetusega..

Enne kõvendamisprotseduuride alustamist peate tundma ja aktsepteerima kõvenemise põhimõtteid:

  • Mõelge elu prioriteetidele ümber ja häälestage usule inimkeha elujõusse;
  • Planeerige kõvenemisprotseduuride intensiivsus ja kestus vastavalt teie keha aistingutele, jälgides mõõdet;
  • Järgige astmelisuse põhimõtet - keha peab vastu pidama koormustele suurenevas tempos ja mitte võtma liikumisel rekordtõkkeid, vastasel juhul on kõrge tulemuse asemel oht vigastada;
  • Nagu kõigi meditsiiniliste protseduuride puhul, annab kõvenemine tulemusi ainult regulaarsete meetmetega. Üks vahelejäänud protseduur (samuti antibiootikumi võtmine) võib eelnevaid tulemusi eitada;
  • Isegi hea tervise juures põhjustab karastav tegevus märkimisväärset energiakulu, seetõttu peate pärast protseduure neid täiendama - hõõruge end kõva rätikuga või soojendage kuuma duši all (vannis), siis riietuge soojalt.

Karastamine on immuunsuse suurendamise üks aluspõhimõtteid, kuid lähenemisviis sellele peaks olema võimalikult põhjalik, kuna kirjaoskamatult läbiviidavad karastamise protseduurid võivad olla kahjulikud.

Füüsiline koormus

Liikumine on elu, tänapäevase inimese üks salakavalamaid vaenlasi on füüsiline tegevusetus. See mõjutab ka immuunsust. Ilma liikumiseta väheneb vereringe kiirus ja lümfiringe aeglustub. See tähendab keha suurenevat räbu ja oluliste toitainete puudust kudedes, mis põhjustab immuunpuudulikkust..

Nagu karastamist, tuleb ka füüsilist aktiivsust jälgida mõõdukalt, lähtudes taas keha ressurssidest. Näiteks 60–70-aastaste eakate inimeste jaoks piisab insuldi ja südameatakkide riski vähendamiseks 15-minutisest päevasest treeningust..

Noor organism on võimeline vastu pidama palju tugevamatele koormustele, kuid isegi siin on vaja teada rida, millest kaugemale ülekoormus algab, ja seega kasu asemel kahju. Intensiivne 1,5 tunni pikkune treening muudab inimese haigustele vastuvõtlikuks 72 tunni jooksul pärast treeningut.

Nagu karastamine, annab ka füüsiline aktiivsus positiivseid tulemusi ainult siis, kui järgitakse proportsionaalsuse, regulaarsuse ja järkjärgulisuse põhimõtteid..

Ravimid

Immuunsuse suurendamiseks kõige raskematel juhtudel kasutavad arstid ravimeid. Seda seletatakse asjaoluga, et immuunsussüsteemi mehhanism pole täpselt teada, võib mõju mõnele komponendile põhjustada teiste allasurumist. Millal ja kuidas võtta Acycloviri nohu ja gripi vastu, leiate siit.

Sellegipoolest on immuunsuse vähendamiseks ette nähtud mitu ravimirühma:

  • Taimsed immunostimulandid: eleutherococcus, ženšenn, sidrunhein, Kalanchoe, ehhinaatsia, Rhodiola rosea, viirpuu, aloe;
  • Loomset päritolu valmistised: tümaliin, tümamiid, tümogeen, müelopiid, T-aktiviin, vilosen, immunofan;
  • Mikroobsed tooted: Bronchomunal, Imudon, Likopid, IRS-19, Pirogenal, Ribomunil;
  • Interferooni indutseerijad (stimulandid): Amiksin, Dipyridamole, Lavomax, Cycloferon, Arbidol, Kagocel, Neovir.

Kõigil immuunsuse tõstmise ravimitel on kõrvaltoimed ja nende ravimite eneseravimisel on palju ettearvamatuid tagajärgi..

Traditsiooniline meditsiin

Immuunsuse tõstmiseks mõeldud rahvapärased retseptid hõlmavad toitu, mis sisaldab mitmesuguseid vitamiine ja mikroelemente, mis on vajalikud kõigi kehasüsteemide täielikuks toimimiseks. Ärge unustage rahvapäraseid abinõusid nohu ja riniidi korral. Kõigepealt peaksite koostama dieedi, mis sisaldab piisavas koguses:

  • Vesi (2,5 - 3 L);
  • Piimatooted;
  • Küüslauk;
  • Marjad (mustikad, maasikad, vaarikad), puuviljad (õunad, datlid, banaanid, granaatõunad), köögiviljad (porgandid, paprika, kõrvits, suvikõrvits);
  • Mereannid ja merekalad;
  • Pähklid ja seemned, mesi ja mesindussaadused;
  • Liha ja kala, kaunviljad ja munad.

Iga toode aitab kaasa kehas toimuvate protsesside, sealhulgas immuunsuse, normaliseerimisele. Immuunsuse tõstmiseks on mitmeid retsepte:

  • Tükeldatud ingveri juur (umbes 2 cm pikk) keedetakse 2 liitris keeva veega umbes 10 minutit. Joo klaas kaks korda päevas, lisades mett ja sidrunit;
  • Mee ja purustatud mesilase leiva segu võetakse 1 tl. 3 korda päevas veerand tundi enne sööki;
  • Keetmine roosi puusad (100 g puuvilju 1 liitri vee kohta keedetakse 5 minutit) jäetakse 8 tunniks ligunema, võtke 1 spl. l. pärast sööki;
  • Keetke klaas koorimata kaera 800 ml piimas 2 minutit, jätke 30 minutiks., filtreerige ja väänake välja. Joo 200 ml puljongit 3 r. päevas 30 minutit. enne sööki on ravikuur 2 kuud;
  • Valmistatakse segu 5 g muumiast, 3 sidruni mahlast ja 100 g purustatud aaloe lehtedest, infundeeritakse 24 tundi pimedas kohas ja võetakse 3 korda päevas 1 spl. l.

Rahvapärased retseptid sisaldavad mitmesuguseid tooteid, millel võivad olla teie kehale kahjulikud kõrvaltoimed. Enne nende kasutamist proovige saada komponentide kohta põhjalikku teavet..

Tonsilliidi ravi kodus

Mida teha, kui teie hääl kaob külmaga, lugege seda artiklit.

Parem on kurguvalu haarata: //drlor.online/zabolevaniya/gortani-glotki-bronxov/angina/chem-poloskat-gorlo-pri-xronicheskom-tonzillite.html

järeldused

Keha parandamise ja immuunsuse suurendamise meetodid mängivad ennetuses kahtlemata olulist rolli. Siiski on veel tegureid, millel on suur mõju keha vastupanuvõimele. Peamised neist on halvad harjumused ja pidev stress. Vastsündinutel tekkiv külm nõuab erilist tähelepanu ja ilma arstide nõuanneteta ei tohiks midagi teha.

Kaasaegse inimese elu kiireneb pidevalt, kuna kõik aspektid on üha enam informeeritud. Närvisüsteem ei suuda assimileerunud teabe hulgaga hakkama saada ja sageli ebaõnnestub. Me hakkame tühisuste pärast ärrituma, oleme alati pahased, oleme kuskil kiirustamas ja meil pole kogu aeg aega. Õnneks on igapäevaelus stressil vähe põhjuseid..

Ära anna haigustele lisavõimalust, tugevda oma keha, aita immuunsussüsteemi - ja see vastab sulle hea tervisega..

Sagedased nohu täiskasvanutel: põhjused, ravi

Tavaliselt ei tohiks täiskasvanul hooajalise SARS-epideemia ajal külmetushaigusi esineda rohkem kui kaks korda aastas. Kui köha, nohu, kurguvalu, lööbed huultel, palavik ja muud külmetuse sümptomid ilmnevad kuus korda aastas, peetakse sellist täiskasvanut sageli haigeks. Millised on täiskasvanute sagedaste külmetushaiguste põhjused? Seda proovime välja selgitada.

Kõigil inimestel pole head immuunsust. Kõige sagedamini kannatavad linnahaiguste elanikud gripihaiguste käes. Statistika kohaselt on linnaelanikul keskmiselt neli korda aastas külmetust. Ligi kuu hiljem sügis-talvisel perioodil ja see on tingitud mitmest põhjusest.

Miks on täiskasvanutel külmetushaigused väga sagedased? Esiteks on selle põhjuseks suur rahvahulk: transport, kauplused, eriti apteegid, kus ruume ei ventileerita, ja ARVI-ga inimesed seisavad ravimite reas koos nendega, kes on endiselt terved. Nõrgenenud immuunsussüsteemiga inimene - ja neid on enamikus linnades - on pidevalt ohustatud, seetõttu on tal sageli nohu ja ta on sunnitud võtma ravimeid.

Mis on immuunsus

Immuunsus on bioloogiline barjäär, mis takistab keskkonnas esinevate mitmesuguste võõraste kahjulike ainete tungimist kehasse.

  • Viirused.
  • Bakterid.
  • Parasiidid.
  • Kahjulikud ained.
  • Võõras bioloogiline kude, näiteks doonorkude.
  • Organismi enda rakud, patoloogiliselt muutunud, näiteks vähkkasvajad.

Kui võõras aine siseneb kehasse (koos hingamise, toiduga, kokkupuutel naha, limaskestade, verega jne), reageerib immuunsüsteem spetsiaalsete rakkude tootmisega. Nad tapavad viirusi, baktereid, parasiite. Neid rakke nimetatakse fagotsüütideks ja immuunprotsessi ise nimetatakse fagotsütoosiks..

On ka teisi rakke, verevalke, immunoglobuliine, mis neutraliseerivad mitmesuguseid keemiliselt aktiivseid molekule..

Kui võõras aine satub sellegipoolest ükskõik millisesse keharakku, hakkab vastusena inimkeha vastu seisma, tootes ohu lõpetamiseks spetsiifilist rakuvalku, interferooni. Sel hetkel tõuseb inimese temperatuur. See on täiendav kaitse, kuna paljud viirused ja bakterid ei suuda vastu pidada isegi kergele keskkonnatemperatuuri tõusule keskkonda, kuhu nad sisenevad..

Kehal on ka väline kaitsebarjäär, nn mittespetsiifiline immuunsus. See on meie peamine kaitse - kasulikud bakterid nahal, limaskestadel ja sooltes, mis tapavad ja takistavad haigusi põhjustavate organismide paljunemist. Konkreetsed ained, ensüümid on nagu "keemiline relv", mis kaitseb inimeste tervist.

Kuid need keha kaitsefunktsioonid ei tööta tänapäeval paljude inimeste jaoks piisavalt hästi ja selleks on põhjust. Täiskasvanutel esinevad sagedased huuled huultel, nohu ja muud haigused on kõik nõrgenenud immuunsuse tõttu.

Miks keha nõrgendab oma kaitsefunktsioone

Immuunsust võivad vähendada paljud tegurid, näiteks ebasoodsad keskkonnatingimused, ebaõige eluviis, kaasasündinud või omandatud kroonilised haigused, ebatervislik toitumine, halvad harjumused - alkohol ja suitsetamine, füüsiline tegevusetus, stress.

Ebasoodne ökoloogiline olukord

Autode heitgaasid sisaldavad kuni 200 ainet, mis on inimeste tervisele kahjulikud või isegi surmavad. Suured linnad kannatavad täna maanteetranspordi ülepakkumise all.

Sageli pole kõik autod varustatud uute kvaliteetsete mootoritega. Paljud autojuhid ei mõtle isegi autode heitgaaside katalüsaatoritele ja neutraliseerijatele..

Kütuse kvaliteet tavalistes bensiinijaamades jätab palju soovida.

Kui siia lisada veel tööstusettevõtete heitkogused, muutub linnaõhk "kokteiliks", mille hingamine muutub lihtsalt raskeks..

Saastunud õhk ärritab hingamisteede limaskesti, niiöelda "ettevalmistades maad" patogeensete bakterite ja viiruste jaoks. Kuna inimkeha esimene kaitsebarjäär on suuresti vähenenud - mittespetsiifiline immuunsus.

Seetõttu avalduvad sageli sellised haigused nagu nohu, huultel esinevad lööbed, köha, millega ei kaasne temperatuuri, kuid mis võivad kesta mitu kuud.

Elektromagnetiline saaste on sama tõsine keskkonnategur. Elektroonika - arvutid, nutitelefonid, monitorid, televiisorid, mikrolaineahjud -, mis ümbritseb meid pidevalt ja ilma milleta tänapäeva inimene ei kujuta enam elu ette, mõjub tema kehale negatiivselt. Loomulikult langeb immuunsus.

Vale eluviis

Linnades valitseva ebasoodsa keskkonnaolukorra jaoks peate lisama vale elustiili - halvad harjumused.

Näiteks raskendab suitsetamine olukorda oluliselt, sest tubakasuits sisaldab rohkem kui 4 000 kahjulikku ainet ja mitte ainult nikotiini. Need on surmavad mürgid nagu arseen, vesiniktsüaniid, poloonium-210.

Kõik need keemilised reaktiivid tungivad inimkehasse, mürgitavad seda aastaid, "suunates" keha immuunsusjõud nende ainete vastu võitlemiseks. Immuunvastus väliste võõrreagentide sissetungile osutub nõrgaks.

See võib täiskasvanul põhjustada sagedast köha ilma külmetuse tunnusteta..

Hüpodünaamia

Pikaajaline arvuti taga istumine töökohal ja kodus ei mõjuta mitte ainult rühti ega halvenenud nägemist. Immuunsus kannatab peamiselt. Lõppude lõpuks on inimkeha konstrueeritud pidevaks liikumiseks. Kui lihased on pidevas lõdvestuses, hakkavad nad lihtsalt atroofeeruma..

Veres on stagnatsioon, lümf, elundid lakkavad töötamast ja süda, vastupidi, kogeb tugevamalt. Eriti mõjutatud on hingamisteede organid. Kopsude maht väheneb, bronhid muutuvad "lõtvaks". Seetõttu võib kerge hüpotermia põhjustada haigusi.

Ja kui siia lisada ebasoodne ökoloogiline keskkond ja suitsetamine, on tulemus ilmne.

Ebaõige toitumine

Linnaelanikul on alati kuskil kiire, nii et tal pole lihtsalt aega korralikult ja täielikult süüa. Kasutatakse odavaid ja ebatervislikke kiirtoidutooteid. Ja see on sageli praetud toit, mida tavaliselt pestakse magusate jookidega, süüakse šokolaaditahvlitega jne..

Need rasvased, rafineeritud toidud on kehale kahjulikud. Need ei sisalda vajalikke vitamiine ja mineraale. Valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal on häiritud. Sellised toidud imenduvad kehas halvasti..

Ta kulutab nende seedimiseks ja sellise toitumise tagajärgedega võitlemiseks liiga palju energiat..

Vastavalt sellele kannatavad inimesed, kes tarbivad sellist toitu, eriti suurtes kogustes, seedetrakti krooniliste haiguste all..

Lisaks põhjustab selline madala kvaliteediga toodete alatoitumine parasiitide, lamblia nakatumist.

Kõik see nõrgestab keha nii palju, et immuunkaitse lihtsalt ei saa hakkama.

Stress, väsimus

Pole saladus, et täna pole elu kerge, pidev stress on tänapäevase inimesega kaasas igal pool. See võib täiskasvanutel põhjustada sagedasi külmetushaigusi. Võimetus lõõgastuda, rahuneda, krooniline unepuudus, väsimus, kurnatus - organismi jõud kulutatakse liigselt.

Inimene seevastu peab mõnikord lihtsalt piisavalt magama, korralikult puhkama, et mitte oma tervist kahjustada ja immuunsust tõsta..

Teadlaste uuringud on näidanud, et positiivselt meelestatud inimene põeb külmetushaigusi vähem.

Kuidas tugevdada immuunsust ja lõpetada külmetushaiguste saamine?

Olukorras, kus inimene põeb sageli külmetushaigusi, on vaja integreeritud lähenemisviisi. Võimas immuunsus koosneb paljudest komponentidest, seetõttu on vaja mitte ainult immunomodulaatoreid ajutiselt rakendada, vaid ka oma elustiili tõsiselt muuta.

Igapäevane režiim

Täiskasvanute sagedaste külmetushaiguste põhjused peituvad valesti ehitatud igapäevases rutiinis. Selleks, et oleks hea puhata, õigel ajal süüa, on vaja välja töötada kindel režiim.

Kui inimene elab "graafiku alusel", teatud rütmis, on tal stressi kergem taluda. Pealegi kõrvaldab see paljud stressirohked olukorrad, pole hilja kuskil, ei kiirusta ega koorma tööga üle..

See elustiil loob soodsa positiivse mõtlemise..

Õige toitumine

Täiskasvanute sagedaste külmetushaiguste põhjused peituvad ka rämpstoidus. Tervislik toitumine nõuab valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalustatud kombinatsiooni. Toit peaks olema rikas mineraalide ja erinevate rühmade vitamiinide - A, B, C, D, E, PP.

On vaja kasutada looduslikke tooteid, välistada dieedist pooltooted ja mitte osta kiirtoitu. Kui ostate toitu supermarketist, peate hoolikalt läbi lugema, mis on pakendil kirjas, kas seal on kunstlikke koostisosi - säilitusaineid, värvaineid, maitsetugevdajaid, emulgaatoreid. Ära söö seda.

Ainult sellistes tingimustes töötab immuunsussüsteem täielikult, mis tähendab, et teie keha tuleb külmetushaigustega hästi toime..

A-vitamiini leidub erekollase, oranži ja punase värvusega köögiviljades ja puuviljades - porgandis, kõrvitsas, aprikoosis, tomatis, paprikas. See vitamiin on rikas ka loomsetes toodetes - maksas, kanamunades, võis.

B-vitamiine leidub pähklites, seemnetes, kliides ja täisterajahus, munades, maksas, lihas, piimatoodetes.

C-vitamiini saab roosi puusade, jõhvikate, hapukapsaste, tsitrusviljade keetmisest.

E-vitamiini leidub rohkesti rafineerimata taimeõlis, nisuidudes ja kaeras.

Karastamine ja võimlemine

Mida peaksin tegema, kui täiskasvanutel on nohu sageli? Vaja teha kõvenemist ja võimlemist.

Parem on alustada kõvenemisprotseduure spetsiaalse ettevalmistusega. Kõigepealt valage hommikul jalgadele leige vesi ja hõõruge neid froteerätikuga. Seejärel liikuge mõne nädala pärast vee jalade valamisele üle jalgade ja liikuge järk-järgult üles. Lõpuks - valage ennast toatemperatuuril jaheda veega.

Võimlemiskompleks tuleks valida vastavalt vanusele ja füüsilistele andmetele. Eriti sobib nõrgestatud keha hathajooga või erinevate Hiina võimlemiskomplekside jaoks, kus on sujuvad liigutused ja järk-järgult suurenev koormus.

Neile, kes kannatavad sageli külmetushaiguste käes, on väga olulised hingamisharjutused, mis aitavad treenida kopse ja bronhi. Näiteks Strelnikova võimlemiskompleks või joogapranajama.

Kasutage igapäevast sörkimist, basseini, jäähalli regulaarset kasutamist, suusatamist ja jalgrattasõitu värskes õhus.

Kord nädalas peate minema linnast välja, et hingata värsket õhku, puhastada kopse.

Immunomodulaatorid

Taimseid immunomodulaatoreid tuleb võtta iga kolme kuu tagant. Need on mitmesugused valmistised aaloest, ženšennist (hüpertensiooniga patsientide puhul on parem seda mitte kasutada), ehhiaatsiast, muumiast.

Võite pöörduda traditsioonilise meditsiini poole, valmistada teesid, kasulike ürtide infusioone, valmistada maitsvaid ja rikkalikke vitamiinisegusid mett pähklite, sidruni, jõhvikate, kuivatatud puuviljadega.

Söö sibulat ja küüslauku.

Täiskasvanute sagedaste külmetushaiguste ravi ravimitega peaks toimuma ainult arsti järelevalve all. Ainult ta suudab diagnoosi panna ja täpselt välja kirjutada vajalikud ravimid.

Köha retsept

Teil on vaja ühte suurt sibulat ja hakkida see peeneks. Seejärel purusta hakitud sibul puulusika või pestliga mahla valmistamiseks. Vala mesi saadud kooriku kohale ja jäta 24 tunniks seisma. Võtke teelusikatäis 3-5 korda päevas söögikordade vahel.

Täiskasvanute huulte sagedaste külmetushaiguste ravi

Selleks, et huultel esinev lööve kaoks kiiremini, peate valmistama kummeli, piparmündi või vereurmarohi keetmise.

Valage supilusikatäis kuiva rohtu klaasi keeva veega, nõudke tund suletud anumas. Seejärel teeb infusiooniks õrnalt kastetud vatitupsu iga 2 tunni järel.

Samal ajal on kummeli teed hea kasutada sees..

7 võimalust nohu saamise peatamiseks

Hakkasime sagedamini nohu tabama. Praktikute sõnul kannatasid täiskasvanud venelased alles 30 aastat tagasi ARVI all mitu korda harvemini. Miks see juhtub ja kuidas lõpetada külmetushaiguste saamine?

Lisaks ilmsetele põhjustele, mis põhjustavad külmetushaigusi (vähenenud immuunsus ja ülemiste hingamisteede haigused), on ka külmetust provotseerivaid tegureid:

- kuiv siseõhk;

- joomise režiimi rikkumine;

- riided ja jalatsid väljaspool hooaega;

- istuv eluviis;

- määrdunud, puhastamata korpused;

- apaatia ja pessimism.

Igaüks meist saab nende probleemidega iseseisvalt hakkama, ilma retseptide, ravimite ja kallite konsultatsioonideta spetsialistiga..

Isiklik hügieen

1. Isiklik hügieen.

Kõik teavad lapsepõlvest - peate koju pesema enne ja pärast söömist, enne ja pärast tualetti minekut, koju tulles või tänavalt tööl käies. Kõik teavad, kuid paljud unustavad seda teha. Ja asjata.

Rutiinne kätepesu aitab vältida umbes kolmandikku kõhulahtisuse juhtudest ja vähendab oluliselt hingamisteede infektsioonide nakatumise võimalust. Ja peamine on siin käte korrektne pesemine..

- eksperdid on kindlaks teinud: peate käsi pesema vähemalt 20 sekundit;

- vesi peaks olema soe, mitte külm ega kuum;

- ärge laske end antibakteriaalsete kätepesuvahenditega minema, sest mitte ainult kahjulikud, vaid ka kasulikud mikroorganismid pestakse maha;

- kasutage käte pesemiseks beebi seepi või mõnda muud seepi, kuid võimalikult vähe parfüümi lõhnaaineid;

- proovige alati käsi pesta voolavas vees;

- antibakteriaalsed ained on pärast haigla külastamist möödapääsmatud matkadel, puhkamiseks vabas õhus või maal;

-kui käsi pole võimalik seebi abil pesta, kasutage niiskeid desinfitseerimislappe.

Lisaks peate võtma hommikul ja õhtul dušši. Hommikul võib see olla kontrastne, mis aitab kõveneda, järelikult suurendada immuunsust. Kontrastsusega dušš mõjutab soodsalt keha üldist seisundit..

Kui vastunäidustusi pole, siis võiks ja peaks kord nädalas külastama sauna või sauna. See pole mitte ainult hügieeniline, vaid kasulik ka tooni parandamiseks, toksiinide ja toksiinide eemaldamiseks, naha seisundi parandamiseks.

Siseõhk

2.Kuivatage õhk korteris või kontoris.

Arvatakse, et ruumi optimaalne õhuniiskus on sõltuvalt suurusest ja funktsioonist 40–60%.

Nii on köögis ja vannitoas alati kõrgendatud niiskuse tase, seega on nende tubade standard kõrgem kui teiste tubade puhul. Ja raamatukogu jaoks on näitaja vastupidi madalam - 30–40%. Miks on oluline neid juhiseid järgida? Kuna niiskuse puudumine hõlmab:

- hingamisteede kuivus, mille tagajärjel immuunsussüsteem nõrgeneb ja nakkuslike ning külmetushaiguste ilmnemise tõenäosus suureneb;

- silmade limaskesta kuivamine, millega kaasneb punetus ja ebameeldiv sügelus;

- verevoolu ringlus aeglustub, veri pakseneb, mis kutsub esile inimesel nõrkust ja peavalu, töövõime langust ja seda kõike südame suurenenud koormuste taustal;

- dermatiit, koorimine ja mikrolõhed ilmnevad naha elastsuse vähenemise tõttu ning juuste ja küünte seisund halveneb;

Ruumis saab niiskust mõõta hügromeetri abil, mis teisendab vastuvõetud andmed ja kuvab tulemuse protsentides..

Maja niiskust saate suurendada spetsiaalsete seadmete - õhuniisutajate abil. Suurenenud niiskuse lisaallikateks võivad olla akvaariumid ja toalilled. Kuid ärge unustage regulaarset märgpuhastust, samuti minimeerige konditsioneeri ja kütteseadmete kasutamist..

Ruumi liigne niiskus suurendab lisaks igapäevastele ebamugavustele hingamisteede haiguste sagedust ja raskusastet ning bronhiit, nohu, allergia ja astma võivad sellises olukorras muutuda krooniliseks..

Kui korteris on vaja õhuniiskust vähendada, siis piisab kliimasüsteemi või õhukuivati ​​ostmisest. Kuid on ka vähem kulukaid meetodeid - regulaarne õhutamine, torustiku, ruumi veevarustus- ja ventilatsioonisüsteemide töö kontrollimine, täiendavate kütteseadmete kasutamine.

maja koristamine

3. Regulaarne maja puhastamine.

Kõik teavad, et meie korterites elab palju kahjulikke mikroorganisme, mis provotseerivad mitmesuguseid haigusi..

Neid on kõikjal - vaipadel, padjadel ja madratsitel, lahtiselt voodipesudel, mööblipindadel, veevärgiseadmetel, muidugi põrandal ja määrdunud nõutel..

Nende arvu saab vähendada ruumi puhastamisega, regulaarselt kuivatamisega ja perioodiliselt niiskega (3-4 korda nädalas).

Muide, voodipesu kohta. Seda tuleb piisavalt sageli muuta. Ideaalis iga 5-7 päeva tagant. Kuid kui olete laisk või unustate seda teha iganädalaselt, siis pidage meeles vähemalt üks kord iga 10–14 päeva järel, et peaksite oma aluspesu vahetama.

Kanga pinnale ei kogune mitte ainult tolm, vaid ka naha ülemise kihi surnud rakud (umbes 170 miljonit rakku satuvad igal õhtul voodisse), juuksed, higi, rasv ja muud keha eritised. See on viljakas pinnas bakterite ja muude mikroorganismide paljunemiseks, mis võivad põhjustada külmetushaigusi..

Seetõttu on oluline vahetada linasid, padjapüüre ja tekikotte sageli. Hügieenieksperdid soovitavad voodipesu pesta kuumas vees, mis on vähemalt 60 kraadi, kui võimalik, 90 kraadi.

Ärge unustage ruume regulaarselt ventileerida, eriti enne magamaminekut ja hommikul ärgates, isegi külmal aastaajal. See värskendab ruumi õhku ja annab teile jõudu ja elujõudu..

Riided hooajaks

4.Rõivaste ja jalatsite valimine vastavalt aastaajale ja ilmale.

Lapsepõlvest saadik mässivad paljud emad ja vanaemad beebisid igal ajal aastas. Ja mitte ainult jalutamiseks, vaid ka kodus. Ilmselt on see põhjus, miks enamikul täiskasvanutest kasvab moonutatud idee, kuidas riietuda, et mitte külmetuda ega üle kuumeneda..

Ekspertide sõnul on külmal aastaajal oluline meeles pidada kihilisuse põhimõtet.

Kui mitu kihti riideid lasevad teil tänaval mitte külmuda, siis siseruumides, eemaldades need kihid, tunnete end mugavalt.

Muidugi võib siin kannatada esteetiline külg - moesuunad, oma stiil. Kuid mis see on, võrreldes köha, palaviku, nohu ja pideva peavaluga.

Eelistage naturaalsetest kangastest valmistatud riideid, eriti aluspesu.

Vajadusel kasutage termilist aluspesu. See on valmistatud sünteetilistest kiududest, kuid on hügieeniline, looduslike villadega võrreldes parema kvaliteediga ja soodustab õiget termoregulatsiooni.

Pidage meeles, et talveks ülerõivaste ostmine on parem nende riikide tootjatelt, kus talv sarnaneb Venemaa talvedega. Arvestades temperatuurimuutusi hooajal, peate ülerõivaste jaoks olema mitu võimalust.

Kingad külma aastaajal peavad vastama teatud nõuetele:

- tald peaks olema piisavalt paks, et külmas pikaks ajaks seistes võimalikult aeglaselt külmuda;

- jalatsite välis- ja sisepindade materjalid peavad olema naturaalsed (nahk, seemisnahk, nubuk, villasest materjalist vooder või naturaalne karusnahk);

- kingad pole vaja otsast otsani osta, sest pinguldusest külmub jalg vaid kiiremini;

Jälgige jalatsite seisukorda, nende kuivust ja ilmastikuoludeks sobivust.

Ülekuumenemine pole tervisele vähem ohtlik kui hüpotermia. Kui viibite soojas toas soojades riietes, võite higistada ja kui väljas käite, võib osa külma õhku kerge tuulega hingata..

Ja varsti võite tunda esimesi külmetuse tunnuseid..

See kehtib ka suvehooaja kohta, kui inimene ei arvesta ilmastikuoludega ja pilves, kuid soojal päeval isoleerib ta liiga palju, ja talveperioodil, kui talvel riideid ühistranspordis või siseruumides üle kuumeneb..

Näpunäide. Kasutage talvel ja suvel riiete kihilisuse põhimõtet.

Joomise režiim

5. Joomise režiimi järgimine.

Üldtuntud tõsiasja - joomine kuni poolteist liitrit puhast vett päevas - jätavad inimesed mitmesugustel ettekäänetel sageli tähelepanuta. "Unustasin, mulle ei meeldi vesi, ma jõin teed, vesi on halva kvaliteediga." Kuid fakt jääb faktiks: mida rohkem vett joome, seda kahjulikumad ained erituvad meie kehast uriini ja higiga..

Suhtumine ellu

6) optimistlik eluvaade.

Teadlased on tõestanud, et optimistid haigestuvad harvemini kui pessimistid ning optimistid ise haigestuvad kergemini ja kiiremini. Praktiseerivad arstid kinnitavad: patsiendi positiivne suhtumine, usk arstisse ja tervenemisse aitavad taastumisele kaasa.

Psühhoterapeudid kogu maailmas ärgitavad inimesi sagedamini naeratama. “Kui inimene naeratab, kui ta proovib siiralt rõõmustada, on stressi mõju kehale minimeeritud..

Keha töötab ilma täiendava stressita, seetõttu pikendatakse elu ja paraneb selle kvaliteet, "selgitab psühhoterapeut Konstantin Olkhovoy.

Ekspertide sõnul naeratav inimene ja optimist mitte ainult ei haigestu harvemini, vaid elavad ka keskmiselt 7 aastat kauem.

Psühholoogide sõnul on inimestel, kellel on elus selged eesmärgid, kindel tulevikunägemus, lähi- ja kaugema tuleviku plaanid, külmetushaigused ja muud haigused.

See tähendab, et sisemine motivatsioon, vastutus enda ja lähedaste ees on väga oluline..

Sellisel inimesel pole aega haiguse üle järele mõelda, ta on kohanenud soodsa sündmuste käiguga ja kannab teistele tugevat positiivset laengut.

Aktiivne elustiil

7 aktiivset eluviisi ja hobisid.

Kaasaegne inimene juhib istuvat eluviisi. See on ka paljude haiguste, sealhulgas külmetushaiguste provotseeriv faktor..

Kontoris istumine, autojuhtimine ja tundide kaupa liiklusummikutes istumine, soov pärast tööd või vabal ajal diivanil pikali heita - kõik see töötab meie keha vastu.

Meie laiskus võidab välja siis, kui on vaja hommikul trenni teha või trenni teha. Kuid on olemas viis, mis ei nõua teilt täiendavaid psühholoogilisi ega füüsilisi kulusid..

Mine! Jalutage sagedamini ja kauem ning parem õues. Ja kui ei ole võimalik iga päev metsas või pargis kõndida, kõndige jalutuskäigu kaugusel mõnda vajalikku kohta - töö, pood, ilusalong, näitus.

Keelduge liftiga sõitmast (kui teil pole probleeme luu-lihaskonna süsteemiga), kasutage autot harvemini, liikudes lühikesi vahemaid. Võimalusel hankige koer.

See saab täiendavaks stiimuliks sagedamini kõndida..

Eksperdid soovitavad päevas kõndida vahemikus 10 tuhat kuni 12 tuhat sammu. See summa peaks kompenseerima inimese igapäevase liikumisvajaduse. Läbitud aja kontrollimiseks võite kasutada oma telefoni programme. Kuid parem on osta sammulugeja.

Arvatakse, et see annab mobiilirakendustega võrreldes täpsemad näidud. On olemas sammulugejate mudeleid, mis jälgivad kõndimisel kaotatud kaloreid, näitavad läbitud kilomeetrite koguarvu, jälgivad rõhku, pulssi, kehatemperatuuri.

Mis puutub hobidesse, siis see on võimalus tunda rõõmu sellest, mis meile meeldib. See annab rõõmu, positiivseid emotsioone, mis mõjutab kõige paremini meie üldist seisundit. Tantsimine, sport, jooga, lillekasvatus, puunikerdamine, kogumine, õmblemine, muusikariistade mängimine - kõik, mida süda soovib, et õnnelikuks teha.

Sagedased nohu täiskasvanutel: põhjused ja ennetusmeetmed

Nohu on haigus, mis esineb enamikul inimestest, tavaliselt rohkem kui üks kord aastas. Täiskasvanute sagedased külmetushaigused võivad olla nii hingamisteede viirusnakkuse kui ka hüpotermia tagajärg..

Esimesel juhul areneb haigus kiiresti, millega kaasneb temperatuuri järsk tõus. Teisel juhul toimub haiguse areng järk-järgult..

Kuidas see kõik algab

  • limaskestade põletik;
  • ninakinnisus;
  • võimalik kurguvalu;
  • isu puudus;
  • üldine nõrkus;
  • temperatuur alla 38 ° С.

Ravimata jätmisel on võimalikud hingamisteede (bronhiit), kuulmisorganite (keskkõrvapõletik), kopsud (kopsupõletik), kõri (larüngiit) ja neelu (neelupõletik), nohu (sinusiit ja nohu) seotud komplikatsioonid.

Statistika kohaselt võib inimene, kes pöördub sel põhjusel arsti poole rohkem kui 6 korda aastas, öelda, et ta on sageli haige. Samal ajal on täiskasvanu norm hooajalise epideemia korral kuni 2 korda aastas.

Külmetushaiguste võimalikud põhjused

Vanemad inimesed ja lapsed on selle haiguse suhtes vastuvõtlikumad. Eluviis mõjutab ka haiguskindlust. Täiskasvanute sagedaste külmetuste põhjustajaks võib olla suurenenud füüsiline ja vaimne stress või nende täielik puudumine, stressi tekitavad olukorrad, unepuudus, istuv töö või tasakaalustamata toitumine.

Halbade harjumustega või krooniliste haigustega inimesed peaksid olema kõige ettevaatlikumad ja reageerima esimestele sümptomitele võimalikult varakult. Vastasel juhul on võimalikud tõsised tüsistused..

Kuid enamikul juhtudest on sagedaste külmetushaiguste põhjustajaks inimese nõrgenenud immuunsussüsteem, mida kõik ülaltoodud tegurid mõjutavad tõsiselt..

Immuunsuse roll

Immuunsussüsteem on keha süsteem, mis toimib kaitsva barjäärina, mis aitab teil vältida külmetust. See hoiab ära kahjulike mõjurite, näiteks bakterite, parasiitide, viiruste, patoloogiliselt muutunud eneserakkude ja doonorkudede sisenemise haavatavatesse kehapiirkondadesse. Kaitset on kolm peamist.

Esimene algatab fagotsüütide sünteesi. Need on spetsiaalsed rakud, mis aitavad neutraliseerida vaenuliku antigeeni..

Teist nimetatakse humoraalseks immuunsuseks, milles antigeeni neutraliseerivad antikehad - immunoglobuliinid.

Kolmas rida oli nahk, samuti mõned limaskestad ja ensüümid. Kui viirusinfektsioon siiski kehasse satub, on selle vastus intensiivse interferooni, spetsiaalse rakuvalgu, tootmine. Sel juhul on patsiendil kehatemperatuuri tõus.

Algselt moodustub immuunsus emakas, seetõttu on see tihedalt seotud geneetilise pärandiga ja sõltub otseselt söötmise omadustest. Rinnapiim aitab tugevdada lapse immuunsust.

Kuid lisaks pärilikkusele on endiselt tohutul hulgal muid tegureid, mis võivad kaitsefunktsioonide arengut mõjutada..

Enamik neist on parandatud tänapäevase farmakoloogia abil ja ei lase teil külmetust.

Immuunsuse vähenemise põhjused

Enamikul juhtudel ilmneb nõrk immuunsus järgmistel põhjustel:

  • madala nitraadisisaldusega tooted;
  • klooritud vesi;
  • vale toitumine;
  • söögikordade sagedus;
  • rasked stressirohked olukorrad;
  • unepuudus;
  • parasiithaigused;
  • probleemid suuõõnes;
  • madal füüsiline aktiivsus;
  • riietuse vastuolu ilmastikuoludega;
  • keskkonna kahjulik mõju suurtes linnades;
  • alkohoolsete ja tubakatoodete kasutamine;
  • kehale liigsete kasvuhoonetingimuste loomine.

Teine oluline põhjus on kehv hügieen. Määrdunud kätest saavad mikroobid ja viirused, mis võivad teid nakatada. Ennetamiseks peate käsi pesema antibakteriaalse seebiga umbes 20 sekundit.

Kilpnäärme (hüpotüreoidismi) või neerupealiste funktsiooni langust on raske diagnoosida, kuid see võib olla ka üks põhjuseid, miks inimestel on nohu.
Enamik neist teguritest on inimesel hõlpsasti välistatavad. Sporditegevused, halbade harjumuste puudumine, tervislik toit ja ilmastiku riietus aitavad vältida immuunsuse kriitilist langust.

Langenud immuunsuse nähud

Nõrka immuunsust saab sõltumatult määrata järgmiste märkide abil:

  • sagedased peavalud:
  • valu lihastes ja liigestes;
  • pidev väsimus ja nõrkus;
  • kahvatu, valulik nahk;
  • kotid silmade all;
  • kuivad elutud juuksed;
  • juuste väljalangemine;
  • rabedad küüned;
  • külmaravi võtab kuni kaks nädalat;
  • haigus kulgeb ilma kehatemperatuuri tõusuta;
  • probleemid seedetraktiga;
  • subfebriili temperatuuri hoidmine;
  • kroonilised infektsioonid;
  • seenhaigused.

Kui märkate endas perioodiliselt sarnaseid sümptomeid, on soovitatav pöörduda arsti poole. Spetsialist aitab teil valida õigeid viise immuunsuse suurendamiseks.

Immuunsuse tugevdamise viisid

Küsimust, kuidas immuunsust suurendada, küsivad paljud. Immuunsüsteemi aktiivsuse tõstmine ei ole lihtne ülesanne, mis nõuab teilt märkimisväärset pingutust ja kannatlikkust..

Raviarst või professionaalne immunoloog aitab ülesannet hõlbustada, kõrvaldades immuunsüsteemi paremas osas esinevad tõrked. Eneseravimine põhjustab reeglina ainult olukorra halvenemist ja uute haiguste teket.

Farmakoloogiline profülaktika

Looduslikel ravimtaimedel põhinevad spetsiaalsed ravimid, kui neid õigesti kasutatakse, aitavad immuunsust tugevdada. Nende hulka kuuluvad aaloeekstrakt, ženšenn, ehhinaatsea tinktuur, kuldjuur, eleutherococcus, sidrunhein, Rhodiola rosea, viirpuu ja Kalanchoe.

Lisaks määravad arstid sageli immuunsuse languse korral loomset ja mikroobset päritolu ravimeid, aga ka igasuguseid interferooni indutseerivaid ravimeid.

Tuleb meeles pidada, et sellistel fondidel on sageli kõrvalmõjusid. Seetõttu ei ole soovitatav neid võtta ilma kiireloomulise vajaduseta ja iseseisvalt..

Järeldus

Kui märkate, et põete sageli ja pikka aega külmetushaigusi, pöörduge kõigepealt spetsialistide poole. Pärast läbivaatust määravad nad individuaalse ravikuuri..

Samal ajal ärge unustage tervislikku eluviisi, sporti ja õiget toitumist. Halbadest harjumustest tasub hoiduda - suitsetamine ja alkohol vähendavad keha üldist vastupidavust haigustele. Neid põhimõtteid järgides saate elada elu täiel rinnal ja unustada, millised pidevad külmetushaigused on iga kuu..